왜 회복 탁력성이 코칭에서 중요한가? 마음 근육과 비인지 능력 인간의 능력은 인지 능력과 비인지 능력으로 나눈다 인지 능력이란 지식, 사고력, 기억력, 문제 해결력, 이해력 등이다. 비인지 능력이란 동기, 끈기, 회복 탁력성, 소통, 열정 같은 것이다. 직장인이 일을 잘하고 학생들이 공부를 잘할수 있게 만드는 힘은 인지 능력보다는 비인지 능력의 영향력이 더 크다는 것은 12년 전부터 과학적으로 이미 증명이 되었다. 비인지 능력은 마음 근육을 개발 하는것이 핵심이며 3개월 코칭을 통하여 놀랍게 개발될수 있다. 하지만 대부분의 학교공부는 인지 능력에만 집중한다. 하지만 비인지 능력이 개발 되지 못하면 인지 능력은 결과를 만들어 내지 못한다. 성취 = 회복 탄력성 + 그릿 (Crit) 자아실현 에너지 과학자는 대인 관계 능력인 소통 능력이 있어야만 회복 탄력성이 갤발된다고 한다. 즉 삶을 결정 하는 15-20명의 핵심 관계가 건강도에 따라 관계능력인 소통능력이 결정 된다. 관계 능력은 사랑과 존중의 능력이다. 커뮤니 케이션에서는 호감과 신뢰도라고도 한다. 호감과 신뢰를 얻어 내는 능력에 따라 설득력이 결정되어 리더십에 영향을 미친다. 회복 탁력성이란 크고 작은 역경과 어려움과 시련과 실패를 도약의 발판으로 삼는 마음근력이다. 참고 인내하는 것도 아니고, 굳은 의지나 집착도 아니다. 성공에 대안 집착이 아니라 어떤한 실패도 두려워 하지 않는 마음근육을 회복 탁력성을 결정한다. 자신에 대해서 사랑과 존중을 하는 사람일수록 자신 존중감이 높기 때문에 다른 사람들을 사랑 하고 존중한다. 남들을 함부러 대하는 사람일수록 무의식적 내면은 자기 비하 높은 사람이다. 사랑과 존중은 나만 최고 이고 남들이 비하 하는 나르시즘이 절대 아니다. 남자는 존중을 먹고, 여자는 사랑을 먹어야만 살수 있다는 진리는 누구나 이미 잘 알고 있다. 실패를 두려워 하지 않기 위해서는 반드시 마음근육을 개발 해야 한다. 모든 사람들은 100% 역경과 실패를 경험하게 되어있다. 마치 바람이 꽉찬 축구공은 깊이 떨어질수록 튀어 올라온다. 하지만 바람이 빠진 축구공은 실패하고 떨어지면 회복이 안되고, 튀어 올라오는 힘이 없다. 통계적으로 1/3은 회복탁력성이 있지만 2/3는 바람 빠진 공처럼 회복 탁력성이 부족하다는 연구결과가 있다. 마음 근력의 핵심 3가지 = 자기 조절력 + 대인 관계력 + 자기 동기력 자기 조절력은 나와 나 자신과의 관계가 결정한다. 대인 관계력은 나와 다른 사람들의 관계가 결정한다. 자기 동기력은 나와 세상, 일 (it) 의 관계가 결정 한다. 마음 근력을 개발하려면 내면 소통 훈련이 핵심이다. 마음 근력은 편도체 안정화와 전전두피질 활성화를 훈련이 결정한다. 호흡 훈련은 편도체의 안정화를 만들어 준다. 내부 감각을 훈련하여 뇌신경계의 근육 긴장 완화, 바디 스캐닝을 통한 장신경계 내부 감각훈련을 할수있다. 요가등을 통하여 소마틱 운동을 할수 있다. 감정의 중추인 편도체(Amygdala)는 뇌의 변연계(limbic system)에 속하는 구조의 일부로서 동기, 학습, 감정과 관련된 정보를 처리하는 데 중요한 역할을 한다. 편도체 (무의식영역)가 안정화 되지 않을때는 두려움 대면할때인데, 이때는 생식, 면역, 소화 기능을 몸이 차단시키다. 원시인들은 위험한 동물에 위험을 받으면 도망 갈것이냐 싸울것인가 결정 한다. 이때 두려움을 느끼고 잠시 5분정도 편도체가 안정화되지 못하게 된다. 하지만 현대인들은 5분이 아니라 몇년동안 수많은 두려움을 경험 하므로 생식, 면역, 소화 기능을 지속적으로 약해지게 된다. 이때 우리는 두려움의 표현인 분노가 강화 되고 짜증과 불안이 발전하게 된다. 현대인들은 이런 두려움을 경험할수록 창의성, 끈기 같은 비이성 능력과 최적의 이성능력이 없어진다. 현대인들이 어려운 문제를 해결할때, 학생이 시험을 볼때, 편도체가 안정화 되지 못하고 활성화 될수록, 원시인 처럼 행동하게 된다. 생각은 편도체를 활성화 하고 몸을 변화 시켜서 감정을 만들어 낸다. 시냅스의 팹타이드 라는 물질이 혈관을 통하여 세포에 들어가 감정적인 행동을 하게 만드는 것이다. 몸의 변화를 통해서만 감정을 경험한다. 로돌포 지나스는 감정은 마음이나 생각이 아니라 몸과 행위의 문제라는 것을 증명하였다. 감정은 finxed action pattern (FAP) 이다. 감정은 생각을 컨트롤하지만 생각은 절대 감정을 컨트롤 하지 못한다. 몸은 감정을 기억한다. 즉 생각으로 감정을 컨트롤하는 것은 오래된 방법이었지만, 12년 전부터는 몸의 감각을 통해서 감정을 다루는 방법들이 더욱 효과적이라는 것이 증명되고 있다. 감정과 7가지 감각 7가지 몸의 감각 : 5감으로 감정에 영향력을 주는것외에, 6번째 감각인 고유감각이 감정에 큰 영향을준다. 고유감각이란 눈뒤에 손을 움직이면 안보면서도 알수 있다. 안보고 계단을 내려 가는것도 고유감각이다. 7번째 감각은, 몸의 내부에서 올라는 오는 내부 감각이다. 화장실을 가고 싶다는 것을 아는 내부 감각이다. 내부 감각은 의식으로 올라 오지 못하고 무의식에서 처리된다. 7가지 감각을 통해서 감정을 느끼게 된다. 전전두피질 활성화는 자신을 관찰할때 배경 자아를 알아 차리는 고요함과 공간을 알아 차릴때 개발 될수 있다. 또한 풍요와 감사 일기을 통해 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중을 생활화 하여, 나와 다른 사람들과 긍정적인 경험 개발 하여 전전두피질 활성화를 개발 시킬수 있다. 센터링 센터링은 뇌고학 기반의 내면소통 훈련, 의식 근육이다. 절대 시비 주의나 종교와 관련이 없으며 마음의 건강과 행복, 성취력을 개발 하기 위한 일상적인 마음 근육, 의식 근육훈련 이다. 특히 센터링은 신경가소성 (neuroplasticity) 때문에, 잠자기 전과 아침에 일어나자 마자 하는 것이 중요한다. 기초 센터링 1. 근육을 풀어 주고 이완시킨다. (얼굴 근육과 교근 풀어줌) 2. 코호흡만 들숨 날숨만 의식하고 온몸이 이완 하도록 한다. 3. 호흡에 개입 하지 말고, 호흡시 모든 의도를 내려 놓는다. 호흡을 내가 하지 말고 몸이 스스로 지금 이순간 일어나는 사건인것을 관찰하고 알아 차린다. 한걸음 떨어 져서 호흡을 바라 본다. 4. 주의가 호흡에서 멀어 질때 마다, 생각, 감정, 오감에 갈때 마다 알아 차리고 다시 호흡으로 주의를 가져 오기를 지속 한다. 5. 접촉점을 알아 차린다. 들숨 날숨시 온도, 느낌의 다른점을 알아 차린다. 6. 둘숨 날숨시, 어떤 컨트롤도 하지 말고, 아랫배에 어떤 변화를 일어 나는지 알아 차린다. 아랫배가 올라가고 내려 가는 것도 알아 차린다. (바디 스캔) 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중 연습 생활화 용서 용서란 만성적인 적대감이나 부정적이고 강박적인 반추, 부정적인 결과들을 근복적으로 제거하는 인지적이고도 감정적인 과정 경험이다. 자기용서와 타인 용서를 생활화 해야한다. 용서 할수 없는 생각을 줄이고 수용하고 사랑하는 마음태도를 가지는 연습니다. 연민 compassion 사랑 작업으로 자신과의 관계 내면아이 3F 경청, 무의식 정화 과정이 있다. 사랑 큰 사랑의 마음으로 나와 모은 사람들이 건강하고 행복하기를 바라는 마음이다. 사랑을 하려면 내가 지금 이 순간에 여기에만 존재 해야 한다. 수용 큰마음 센터링을 통하여 경계가 없는 큰 마음의 공간을 알아 차리는 센터링훈련을 통하여 수용을 연습한다. 선호하지만 집착하지 않는 마음 상태로 완전히 내려 놓고 저항과 의존이 없는 상태를 훈련하는 것이다. 무엇이든 내 삶을 통과 해서 그냥 지나가도록 허락 하는 훈련이다. 두려울것이 없도록 마음에 걸리는 것이 없도록 한다. 감사 Gratitude 감사 센터링은 전전두피질 중심의 신경망을 활성화 시키고 밥복적인 부정적 생각을 감소, 성취력 강화 효과에 탁월하다. 존중 나와 타인을 존중하는 것은 모든 도덕성의 기본이다. 자기가치감은 만음 근력의 근원이 된다. 체명이나 다른 사람들의 눈치나 비교를 내려 놓아야한다. 아떤 일을 하든 마음속으로 그 누구에게도 설명하거나, 행명하거나, 번명하지 말아야 한다. 늘 일상생확 속에서 경외심을 개발하며 나는 순수한 사랑 존재임을 존중해야한다. Why is recovery efficiency so important in coaching? Mind muscles and non-cognitive abilities Human abilities are divided into cognitive abilities and non-cognitive abilities. Cognitive skills include knowledge, thinking, memory, problem solving, and comprehension. Non-cognitive skills are things like motivation, persistence, resilience, communication, and passion. It has been scientifically proven since 12 years ago that non-cognitive ability has a greater influence than cognitive ability to make office workers do well in work and students study well. Non-cognitive ability is the key to developing the muscles of the mind and can be surprisingly developed through 3 months of coaching. However, most school studies focus only on cognitive abilities. However, if non-cognitive abilities are not developed, cognitive abilities do not produce results. Achievement = Resilience + Grit Self-actualization energy Scientists say that resilience develops only when you have the ability to communicate, which is interpersonal ability. In other words, the core relationship of 15-20 people who decide their lives depends on their health, which is their ability to communicate. Relationship capacity is the capacity for love and respect. In communication, it is also called likeability and reliability. Persuasiveness is determined by the ability to win favor and trust, which affects leadership. Resilience is the strength of mind that uses small and large adversities, difficulties, trials, and failures as a springboard for a leap forward. It’s not patient patience, it’s not a firm will or obsession. Rather than being obsessed with alternatives to success, it determines the ability to recover the mind muscle that is not afraid of any failure. People who love and respect themselves love and respect others because their self-esteem is higher. The more a person treats others condescendingly, the more self-condescending he is on the inside of his unconscious mind. Love and respect is only the best for me, and it is absolutely not narcissism that others despise. Everyone already knows the truth that a man can live only by eating respect and a woman can only live by eating love. In order not to be afraid of failure, you must develop the mind muscle. Everyone is 100% bound to experience adversity and failure. Like a soccer ball full of wind, the deeper it falls, the more it bounces up. However, a deflated soccer ball fails and falls, cannot be recovered, and has no power to bounce up. Statistically, there is a research result that 1/3 have recovery power, but 2/3 lack recovery power like a deflated ball. The three core strengths of the mind = self-regulation + interpersonal skills + self-motivation Self-regulation is determined by the relationship between me and myself. Interpersonal power is determined by the relationship between me and other people. Self-motivation is determined by the relationship between me, the world, and work (it). Inner communication training is key to developing mental strength. Training determines the strength of the mind by stabilizing the amygdala and activating the prefrontal cortex. Breathing training creates stabilization of the amygdala. By training the inner senses, muscle tension in the brain nervous system can be relieved, and the inner senses of the enteric nervous system can be trained through body scanning. Somatic exercises can be done through yoga. The amygdala, the center of emotion, is part of a structure belonging to the limbic system of the brain and plays an important role in processing information related to motivation, learning, and emotions. When the amygdala (unconscious area) is not stabilized, it is time to face fear, but at this time, the body blocks reproductive, immune, and digestive functions. Primitive people decide whether to run away or fight when threatened by a dangerous animal. At this time, fear is felt and the amygdala is not stabilized for about 5 minutes for a while. However, modern people experience numerous fears over several years, not just five minutes, so their reproductive, immune, and digestive functions continue to weaken. At this time, anger, which is an expression of fear, intensifies, and irritability and anxiety develop. The more modern people experience such fear, the more irrational abilities such as creativity and persistence and optimal rational abilities disappear. When modern people solve difficult problems, when students take exams, and when the amygdala is not stabilized and activated, they act like primitive people. Thoughts activate the amygdala and change the body to create emotions. Substances called synaptic peptides enter cells through blood vessels and cause emotional behavior. You experience emotions only through changes in your body. Rodolfo Jenas proved that emotions are a matter of the body and actions, not of the mind or mind. Emotion is a finxed action pattern (FAP). Emotions control thoughts, but thoughts can never control emotions. The body remembers emotions. In other words, controlling emotions with thoughts was an old method, but from 12 years ago, it has been proven that methods of dealing with emotions through bodily sensations are more effective. Emotions and the 7 senses 7 body senses: In addition to the 5 senses that influence emotions, the 6th sense, proprioception, has a great impact on emotions. Proprioception is when you move your hand behind your eyes and you can see it without seeing it. Going down the stairs without looking is also a unique sense. The seventh sense is an internal sensation that comes from inside the body. It is the internal sense of knowing that you want to go to the bathroom. Internal sensations do not rise to consciousness and are processed in the unconscious. Emotions are felt through the seven senses. Prefrontal cortex activation can develop when you are aware of the stillness and space of noticing your background self as you observe yourself. In addition, through the abundance and gratitude diary, forgiveness, compassion, love, acceptance, gratitude, and respect can be made into a daily life, and positive experiences with myself and others can be developed to develop the activation of the prefrontal cortex. centering Centering is a brain science-based inner communication training and conscious muscle. It has absolutely nothing to do with right or wrong, and it is a daily mind muscle and conscious muscle training to develop mental health, happiness, and achievement. Centering is especially important because of neuroplasticity, before going to bed and as soon as you wake up in the morning. foundation centering 1. Relax and relax the muscles. (Facial muscles and masseter muscles are relaxed) 2. Be conscious only of inhaling and exhaling through the nose and allow the whole body to relax. 3. Do not intervene in breathing, let go of all intentions while breathing. I do not breathe, but observe and notice that the body itself is an event that is happening right now. Take a step away and watch your breath. 4. Whenever attention moves away from the breath, whenever it goes to thoughts, emotions, and senses, be aware and continue to bring attention back to the breath. 5. Notice the points of contact. Notice the difference in temperature and feeling when inhaling and exhaling. 6. On the second exhalation, without any control, notice the change in the lower abdomen. Notice the rise and fall of the lower abdomen. (body scan) Practice forgiveness, compassion, love, acceptance, gratitude, and respect Forgiveness Forgiveness is a cognitive and emotional process experience that radically removes chronic hostility, negative and compulsive ruminations, and negative consequences. We need to practice self-forgiveness and forgiveness for others. Open to reducing unforgivable thoughts and adopting an accepting and loving attitude of mind. compassion There is a process of listening to the inner child 3F and purifying the unconscious in relation to oneself through love work. love With a heart of great love, I want the people I gather to be healthy and happy. To love, I must exist only here in this moment. Accept Practice acceptance through centering training to notice the space of the big mind without boundaries through big mind centering. It is to completely let go of a preferred but non-attached state of mind and train a state of resistance and dependence. It is a training that allows anything to pass through my life and just pass by. Make sure there is nothing to be afraid of and nothing to worry about. Gratitude Gratitude centering is excellent for activating the neural network centered on the prefrontal cortex, reducing boring negative thoughts, and enhancing achievement. respect Respect for myself and others is the basis of all morality. A sense of self-worth is the source of muscle strength. You have to put down your body name or other people’s notices or comparisons. No matter what you do, in your heart, you must not explain it to anyone, explain it, or explain it to anyone. I always develop awe in my daily life and respect that I am a pure loving being. 为什么恢复效率在教练工作中如此重要？ 心灵肌肉和非认知能力 人的能力分为认知能力和非认知能力。 认知能力包括知识、思考、记忆、解决问题和理解力。 非认知能力是指像动机、毅力、复原力、沟通和激情。 从12年前开始就有科学证明，非认知能力比认知能力对上班族做好工作和学生做好学习的影响更大。非认知能力是发展思维肌肉的关键，通过3个月的辅导，非认知能力可以得到惊人的发展。 然而，大多数学校的研究只关注认知能力。然而，如果非认知能力没有得到发展，认知能力也不会产生效果。 成绩=抗压能力+勇气 自我实现的能量 科学家们说，只有当你有了沟通能力，也就是人际交往能力时，抗压能力才会发展。换句话说，决定他们生活的15-20人的核心关系取决于他们的健康，也就是他们的沟通能力。关系能力就是爱和尊重的能力。在沟通中，它也被称为喜欢性和可靠性。说服力是由赢得好感和信任的能力决定的，这影响到领导力。 复原力是指利用大小逆境、困难、考验和失败作为跳板，实现飞跃的心理力量。它不是耐心，不是坚定的意志或执着。它不是执着于成功的替代方案，而是决定了恢复不惧怕任何失败的心灵肌肉的能力。 爱自己和尊重自己的人爱和尊重别人，因为他们的自尊心更强。一个人越是居高临下地对待别人，他在无意识的内心就越是自卑。爱和尊重只对我最好，绝对不是别人看不起的自恋。大家都已经知道这样一个道理：男人只有吃尊重才能活，女人只有吃爱才能活。 为了不惧怕失败，你必须培养心灵的肌肉。每个人都100%会经历逆境和失败。就像一个充满风的足球，它摔得越深，就越能弹起来。然而，一个泄了气的足球失败了，跌倒了，无法恢复，也就没有力量弹起来了。据统计，有一个研究结果，1/3的人有恢复力，但2/3的人缺乏恢复力，就像泄了气的球。 心灵的三大核心力量=自我调节能力+人际交往能力+自我激励能力 自我调节力是由我和自己的关系决定的。 人际能力是由我和其他人之间的关系决定的。 自我激励是由我、世界和工作（它）之间的关系决定的。 内心沟通训练是发展精神力量的关键。 训练通过稳定杏仁核和激活前额叶皮层来决定心理的力量。 呼吸训练创造了杏仁核的稳定。 通过训练内在感觉，大脑神经系统的肌肉紧张可以得到缓解，通过身体扫描可以训练肠道神经系统的内在感觉。体感训练可以通过瑜伽来完成。 杏仁核是情绪的中心，是属于大脑边缘系统的结构的一部分，在处理与动机、学习和情绪有关的信息方面发挥着重要作用。 当杏仁核（无意识区）不稳定时，就是面对恐惧的时候，但这时身体会阻断生殖、免疫和消化功能。原始人在受到危险动物的威胁时决定是逃跑还是战斗。这时，人们会感到恐惧，杏仁核在大约5分钟内暂时无法稳定下来。然而，现代人在几年内经历了无数次恐惧，而不是仅仅5分钟，所以他们的生殖、免疫和消化功能继续减弱。此时，作为恐惧的一种表现的愤怒会加剧，易怒和焦虑也会发展。 现代人越是经历这样的恐惧，创造力和持久性等非理性能力和最佳理性能力就越是消失。当现代人解决困难问题时，当学生参加考试时，当杏仁核没有被稳定和激活时，他们的行为就像原始人。 思想激活了杏仁核，改变了身体，产生了情绪。被称为突触肽的物质通过血管进入细胞，引起情绪行为。你只有通过身体的变化来体验情绪。 罗道夫-杰纳斯证明，情绪是身体和行动的问题，而不是头脑或思想的问题。情绪是一种精细的行动模式（FAP）。 情绪控制思想，但思想永远无法控制情绪。身体会记住情绪。换句话说，用思想控制情绪是一种古老的方法，但从12年前开始，已经证明通过身体感觉处理情绪的方法更加有效。 情绪和7种感官 7种身体感觉。除了影响情绪的5种感官外，第6种感官，即本体感觉，对情绪有很大影响。本体感是指当你的手在你的眼睛后面移动时，你可以不看它就看到它。下楼梯时不看也是一种独特的感觉。第七种感觉是一种来自身体内部的内部感觉。它是知道你想上厕所的内部感觉。内部感觉不会上升到意识，而是在无意识中处理。情感是通过七种感官来感受的。 当你在观察自己时，意识到注意到背景自我的静止和空间时，前额叶皮层的激活可以发展。此外，通过丰富和感恩日记，宽恕、同情、爱、接受、感激和尊重可以成为日常生活的一部分，与自己和他人的积极体验可以发展出前额叶皮质的激活。 中心化 定心是一种基于大脑科学的内在交流训练和有意识的肌肉。它与对错完全无关，它是一种日常的思维肌肉和意识肌肉训练，以发展心理健康、幸福和成就。 由于神经可塑性，在睡觉前和早晨一醒来时，居中是特别重要的。 基础定心 1.放松，放松肌肉。(面部肌肉和咀嚼肌得到放松) 2.只意识到通过鼻子吸气和呼气，让整个身体放松。 3.不要干预呼吸，在呼吸时放下所有意图。 我不呼吸，但观察并注意到身体本身是一个正在发生的事件。走出一步，观察自己的呼吸。 4.每当注意力离开呼吸，每当注意力转移到思想、情绪和感官上时，要注意并继续把注意力带回呼吸上。 5.5. 注意接触点。注意吸气和呼气时温度和感觉的不同。 6.6. 在第二次呼气时，不加任何控制，注意下腹部的变化。注意下腹部的上升和下降。(身体扫描) 练习宽恕、怜悯、爱、接受、感激和尊重 宽恕 宽恕是一种认知和情感的过程体验，它从根本上消除了长期的敌意，消极和强迫性的反刍，以及负面的后果。我们需要练习自我宽恕和对他人的宽恕。敞开心扉，减少不可原谅的想法，采取接纳和爱的心态。 慈悲心 有一个倾听内在儿童3F的过程，通过爱的工作净化与自己有关的无意识。 爱 怀着一颗大爱之心，我希望我所聚集的人都能健康快乐。为了爱，我必须在这一刻只存在于这里。 接受 通过定心训练练习接受，通过大心定心注意到没有边界的大心空间。就是完全放下喜欢但不执着的心态，训练抵抗和依赖的状态。这是一种允许任何东西经过我的生活，只是路过的训练。确保没有什么可害怕的，也没有什么可担心的。 感恩的心 感恩中心化对于激活以前额叶皮层为中心的神经网络，减少无聊的消极想法，提高成就感是非常好的。 尊重 对自己和他人的尊重是所有道德的基础。自我价值感是肌肉力量的来源。你必须放下你的身体名称或其他人的通知或比较。无论你做什么，在你的心里，你必须不向任何人解释，解释，或解释。我在日常生活中总是产生敬畏之心，尊重我是一个纯粹的爱的存在。 via Facebook Read More
